Настроение, ошибки и ритуал: восемь рекомендаций для юных хоккеистов от психолога ФХР

С 2 по 24 апреля в Образовательном центре «Сириус» проходят игры первенства Дальневосточного федерального округа среди юношей 2007 года рождения. В июне в Центре пройдет программа «Твой шанс», позволяющая молодым хоккеистам подписать первый профессиональный контракт. Как правильно настроиться на ответственные матчи – лайфхаками со спортсменами поделилась эксперт-психолог Федерации хоккея России в Образовательном центре «Сириус», заместитель руководителя судейского учебно-методического центра Управления судейства ФХР Милица Ясенецкая.

ПОДГОТОВЬТЕСЬ ФИЗИЧЕСКИ

В спортивной психологии есть понятие «оптимальное боевое состояние». Это физический, эмоциональный и мыслительный настрой. И все три компонента должны быть в идеале.

Главное в процессе физической подготовки – не выгореть до матча. Для этого надо бережно к себе относиться и соблюдать режим нагрузок, сна и отдыха, питания. Помните: после тренировок еще предстоит провести матч. Необходимо понимать, сколько усилий потребуется приложить. Юные хоккеисты стараются полностью избежать волнения перед матчем, но волноваться перед матчем – это нормально. Главное – не впадать в крайность: не быть безразличным и не дрожать, как осиновый листок.

НАСТРОЙТЕСЬ ЭМОЦИОНАЛЬНО

Второй компонент – настроение. Вы тренируетесь много лет, и вот в один прекрасный момент наступает час Х – день игры. Это же праздник! И нельзя прийти на игру в плохом настроении. Матч – это как день рождения друга, к которому следует не просто подготовиться, но и идти с хорошим настроением, чтобы наслаждаться праздником. От хоккейной игры тоже следует получать удовольствие, а не испытывать страх.

МЫСЛИТЕ ПОЗИТИВНО

Учитесь контролировать свои мысли, так как они порождают эмоции, эмоции формируют поведение, а поведение влияет на качество выступления команды. Поэтому перед матчем нужно настроиться на положительное мышление, тогда будет меньше ошибок. Кстати, любую ошибку надо принимать и не бояться, потому что ошибка – это ступенька вашего опыта и профессионального роста. И если ошибка произошла, следует ее проанализировать и найти причину, чтобы в следующей игре она не повторилась.

ПОДДЕРЖИТЕ СЛОВОМ

Говорите себе ободряющие слова. Поддерживайте свое эмоциональное состояние при помощи подбадривающих фраз во время тренировок и разминок. Фразы должны быть короткими и положительными: «Давай, вперед!», «Покажи себя!», «В атаку!». Такие слова настраивают на боевой лад, что очень важно перед матчем.

ПОЙТЕ ПЕСНИ

Хоккей – это не общество индивидуалистов, которые собрались вместе, это командная игра, поэтому всегда необходимо поддерживать товарищеский дух. Во времена моего детства мы пели песни. Сейчас я понимаю, как это важно, ведь музыка вдохновляет на свершения. Выберите командный гимн и пойте его в автобусе по дороге на матч. Это поможет зарядиться энергией и превратит вашу команду в мощный коллектив, который делает одно общее дело – побеждает.

СОБЛЮДАЙТЕ РИТУАЛ

Мама говорит вам перед выходом из дома и перед дальней дорогой: «Давай посидим на дорожку»? Подобные ритуалы помогают успокоиться, собраться с мыслями. У каждого может быть и свой индивидуальный хоккейный ритуал, и командный ритуал тоже приветствуется.

НЕ ЛЕНИТЕСЬ

В любом матче нужно уметь отдавать себя до конца на 100%. Любой вид спорта – это преодоление. Если вы сможете выйти из зоны комфорта, преодолеть себя, тогда из вас получится хороший, настоящий хоккеист.

УВАЖАЙТЕ СОПЕРНИКА

Не бывает слабых и сильных соперников. Не следует переоценивать или недооценивать тех, кто с вами играет. Сосредоточьтесь на матче, а не на результате. Всегда акцентируйте внимание на улучшении личных навыков и командного взаимодействия вне зависимости от числа побед. Помните: поражение не всегда означает, что вы играли плохо. Иногда в проигранных матчах мы показываем свою лучшую игру. Умейте признавать и правильно анализировать свои ошибки. Неудачи учат нас быть сильнее. Даже из поражения можно сделать такие выводы, чтобы потом уметь красиво побеждать.